El fin de año trae consigo un ambiente de reflexión, un ánimo de cierre que nos invita a evaluar nuestros hábitos y, quizá, a reconsiderar cómo estamos navegando por esta era de conexiones virtuales. Pero ¿qué tan «conectados» estamos realmente? Nos encontramos atrapados en un mundo donde el celular se ha transformado en una extensión de nuestra mano, en un perpetuo generador de dopamina. Y esta dopamina, tan ansiada y placentera, es también la fuente de una desconexión más profunda, la que experimentamos con nosotros mismos y con quienes nos rodean.

Es curioso cómo hemos llegado a un punto donde incluso comer requiere la compañía de un video reproduciéndose al lado del plato. ¿En qué momento perdimos el interés en dialogar con el otro? ¿Cuándo cambiamos las miradas cálidas y las conversaciones significativas por actualizaciones efímeras en redes sociales que, paradójicamente, ni siquiera importan a quienes las ven?

La Desconexión que No Notamos

Pensemos en esto: ¿cuándo fue la última vez que estuviste realmente presente con un miembro de tu familia? No me refiero a estar sentado junto a él o ella mientras respondías mensajes o revisabas tus notificaciones, sino a mirarlo a los ojos, sin distracciones, sin pantallas entre ambos. Este pequeño acto, tan simple, pero a la vez tan infrecuente, revela cuánto hemos permitido que nuestras prioridades se desdibujen.

Más interesante aún es considerar el impacto que tiene un celular en la dinámica social, incluso cuando este no está siendo utilizado activamente. Estudios psicológicos sugieren que la simple presencia de un teléfono, aunque esté boca abajo sobre la mesa, genera en el otro la sensación de que no es plenamente prioritario. La atención se fragmenta; el espacio compartido pierde autenticidad.

No debemos demonizar al celular. Esta herramienta, que nos permite mantenernos al tanto de todo y conectarnos con quienes están lejos, no es en sí misma el problema. La cuestión yace en nuestra incapacidad para establecer límites claros. Contradictoriamente, el dispositivo que «nos conecta» también fomenta la más profunda de las desconexiones cuando no sabemos administrarlo con criterio.

Pero ¿por qué es tan difícil? La respuesta yace en la dopamina. Cada notificación, cada «me gusta», cada nueva publicación en redes sociales dispara un pequeño estallido de esta sustancia química en nuestro cerebro, brindándonos una gratificación instantánea. Con el tiempo, nos volvemos dependientes de estos micro-estímulos, descuidando las actividades que requieren más tiempo y paciencia, pero que también son mucho más satisfactorias.

¿Necesitas un Detox de Dopamina?

Aquí tienes algunas preguntas para evaluar si es hora de replantearte tu relación con la tecnología:

1. ¿Cuándo fue la última vez que leíste 10 páginas seguidas de un libro sin mirar tu celular o distraerte?

2. ¿Sueles mirar el celular mientras comes?

3. ¿Cuántas horas registra diariamente tu teléfono que pasas conectado a redes sociales?

Respuestas referenciales:

Pregunta 1:

– Menos de una semana: Vas bien.

– Más de una semana: DETOX.

Pregunta 2:

– Nunca: Vas bien.

– Algunas veces o siempre: DETOX.

Pregunta 3:

– Dos horas diarias o menos: Vas bien.

– Tres horas o más: DETOX.

La dopamina es esencial para nuestra supervivencia. Nos motiva a buscar recompensas y nos impulsa a lograr nuestras metas. Pero también puede ser un arma de doble filo si no aprendemos a controlarla. Cuando todo nuestro sistema de recompensas está diseñado para satisfacer deseos inmediatos, dejamos de invertir tiempo en actividades que requieren esfuerzo, como leer, aprender algo nuevo o tener conversaciones significativas.

Hacer un detox de dopamina no significa renunciar a la tecnología, sino utilizarla con intención. Significa desconectarte de aquello que consume tu atención de manera compulsiva y reconectar con lo que realmente importa: las relaciones humanas, la introspección, el placer de disfrutar el presente sin interrupciones.

Este fin de año podría ser el momento ideal para proponerte un nuevo enfoque. No se trata de grandes cambios, sino de pequeñas acciones conscientes: leer un libro en lugar de desplazarte por las redes, compartir una comida sin distracciones digitales, mirar a los ojos a quienes amas.

Porque, al final, lo que somos en todos los ámbitos de nuestra vida no es más que un reflejo de aquello que consumimos. Y no hay mayor riqueza que invertir en lo que nutre el alma, no solo el cerebro.

Elaborado por: daianacaceres@mentu.com.py
Unidad: Personas y Desarrollo